L’autostima non è un superpotere, si può sviluppare con degli esercizi. Non è qualcosa che “o ce l’hai o non ce l’hai”.
È più simile a uno specchio: se è pulito, ti rimanda un’immagine chiara.
Ma se è coperto di polvere, giudizi, aspettative e stanchezza… non ti riconosci più.
Cos’è davvero l’autostima? (e perché la perdiamo)
Per molte donne, l’autostima si è appannata lentamente.
Un commento pungente del partner, il senso di colpa per non essere “abbastanza” per i figli, la fatica che non lascia spazio per sé.
Così ci si abitua a vivere con la convinzione di valere poco, come se fosse normale.
Come se si fosse invisibili: un pezzo di arredamento, nemmeno tanto pregiato.
E invece no.
L’autostima non è un lusso.
- È una base solida da cui partire per stare bene.
- È il modo in cui ti guardi, ti parli, ti scegli.
- È quel pensiero che ti sussurra: “Ce la puoi fare, anche oggi”.
Se vuoi approfondire questo concetto, leggi anche Autostima e psicologia: cosa significa davvero stimarsi e come iniziare a farlo.
Perché lavorare sull’autostima con esercizi ogni giorno fa la differenza
L’autostima non si costruisce in un weekend.
Non arriva con una promozione, né con l’ennesimo sacrificio.
Si costruisce ogni giorno.
Con piccoli gesti, con parole gentili.
Con scelte che ti fanno sentire viva, anche solo un po’.
Spesso pensiamo che per cambiare servano rivoluzioni. In realtà, è la costanza che fa la differenza.
Come quando ti alzi e ti vedi stanca allo specchio. Ma poi ti sistemi i capelli, ti metti quella maglia che ti piace. E ti vedi meglio. Un po’ alla volta, giorno dopo giorno.
Ecco cosa intendo per autostima giorno per giorno:
Un esercizio, una frase, un pensiero nuovo.
Una coccola mentale, come il caffè caldo appena sveglia.
Non devi cambiare tutta la tua vita.
Inizia con un centimetro. E quel centimetro, ogni mattina, ti porterà sempre più vicino a chi sei davvero.
7 esercizi pratici per coltivare la tua autostima
Fai una lista delle tue qualità
Ogni sera, prendi un foglio e scrivi almeno 5 cose belle di te.
Non devono essere imprese epiche. Può essere “ho preparato la cena anche se ero stanca” o “oggi ho detto no a qualcosa che non mi faceva stare bene”.
Questa lista è il tuo specchio pulito. Rileggerla ti ricorda chi sei, oltre i giudizi.
Scrivi il tuo diario della gratitudine personale
Tieni un piccolo quaderno sul comodino.
Ogni sera, scrivi tre cose per cui sei grata: un messaggio gentile, un momento di silenzio, una tazza di tè, la tua canzone preferita passata per radio.
Il journaling per l’autostima ti aiuta a rimettere a fuoco ciò che funziona nella tua vita. Anche nei giorni no.
Prova la tecnica dello specchio
Guardati negli occhi allo specchio.
Dì ad alta voce qualcosa di bello su di te. Anche se ti sembra strano. Anche se non ci credi subito.
All’inizio ti sembrerà una recita. Poi diventa una carezza. Noterai gli occhi che si illuminano.
La tecnica dello specchio serve a rompere quei pensieri automatici che ti feriscono.
Fai ogni giorno un piccolo passo fuori dalla comfort zone
Non parlo di imprese titaniche.
Basta poco: dire la tua opinione, uscire da sola, scrivere quel messaggio che rimandi da giorni.
Ogni passo ti dimostra che puoi farcela. Anche se trema la voce, anche se hai paura.
Agisci “come se” fossi già sicura di te
Domandati: come mi comporterei se avessi già fiducia in me stessa?
E poi… fallo. Vestiti come quella versione di te. Cammina come lei. Parla come lei.
Non è finzione. È allenamento. E giorno dopo giorno, quella versione diventerai tu.
Impara ad accogliere i complimenti
Quando qualcuno ti dice “sei stata brava”, non rispondere “ma va”.
Sorridi. Dì grazie. Respira quel riconoscimento.
Ogni complimento è un seme di autostima. Ma se lo respingi, non può germogliare.
Dedica tempo a qualcosa che ami davvero
Una camminata nel verde. Una canzone ad alto volume. Un libro che ti scalda.
Anche solo 10 minuti al giorno.
Prendersi cura di sé è un esercizio pratico per l’autostima. È come dire: “Io conto. Anche oggi”.
Per altre ispirazioni quotidiane, ti consiglio di leggere anche Frasi motivazionali per l’autostima.
Cosa succede quando inizi a crederci davvero grazie anche agli esercizi sull’autostima
Immagina di svegliarti e non avere più quel nodo allo stomaco.
Di guardarti allo specchio senza pensare: “Non valgo abbastanza”.
Immagina di sentirti più serena. Di non dover sempre dimostrare qualcosa a qualcuno.
Di riuscire a dire “no” senza colpa, e “sì” a ciò che ti fa bene.
Quando coltivi la tua autostima ogni giorno, succede questo:
- Ti senti meno stanca, anche se la giornata è piena.
- Riesci a chiedere aiuto, senza sentirti debole.
- Ritrovi quella scintilla che pensavi di aver perso.
Non accade tutto insieme. Ma un giorno ti accorgi che non sei più la stessa di prima: quella insoddisfatta, insicura, demotivata.
E ti piaci. Proprio così come sei.
Hai voglia di condividere questo cambiamento con altre donne?
Parlane con un’amica. Diffondere luce, sai, è contagioso.
Siamo tutte sorelle sotto lo stesso cielo e nelle stesse difficoltà giornaliere.
Se vuoi unirti al Rifugio Interiore di Auraspei, sei la benvenuta
Domande frequenti sull’autostima
Come si allena l’autostima?
Con piccoli gesti ripetuti ogni giorno: scrivere, parlare con gentilezza, fare qualcosa per sé.
Come curare la bassa autostima?
Accettando di essere in un momento difficile e iniziando da una sola azione positiva al giorno.
Cosa dire per far alzare l’autostima?
Frasi semplici e vere, come: “Sono abbastanza”, “Mi rispetto”, “Posso cambiare”.
Cosa abbassa l’autostima?
Paragonarsi agli altri, ignorare i propri bisogni, vivere solo per compiacere.
Risorse che ti consiglio se vuoi fare esercizi per l’autostima
- Podcast: Come avere più autostima
- Articolo: Frasi motivazionali per l’autostima
- Un luogo sicuro: Rifugio Interiore
L’autostima va allenata
L’autostima non è un dono riservato a poche.
È un allenamento. È un atto d’amore verso te stessa.
E anche se oggi ti sembra tutto difficile, puoi iniziare con un gesto piccolo. Un pensiero buono. Una nuova abitudine. Il primo passo è il più importante: diventa una sorta di promessa a te stessa di iniziare a volerti più bene.
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